أفضل الأطعمة لنقص الوزن
لا بد ان الكثير من الناس يهتم في الوقت الحالي بالاعتناء بشكل جسده ودائما ما يسعي الجميع الي ان يكون المنظر الخاص به متناسق جد وقد اصبح الاعتناء بالجسم واحدا من اهم الامور التي تسيطر علي عقل الشباب بل ليس الشباب فقط انما تسيطر ايضا علي النساء ويعتقد الكثير ان الحفاظ علي الوزن او انقاصه يعتمد علي منع الطعام او تقليله لكن عليك ان تدرك عزيزي القارئ ان هناك اطعمة يمكنها مساعدتك علي نقص الوزن بالطبع كما قرات عزيز هناك بعض الاطعمة التي تسبب حرق الكثير من الدهون ومساعدة الجسم علي الوصول الي الجسم المثالي لذلك سوف نذهب بك عزيزي القارئ في جولة قصيرة لنستعرض بعض من تلك الاطعمة التي قد تساعدك انت في انقاص وزنك فهيا بنا نبدأ
القهوة
القهوة واحده من اكثر وافض المشروبات التي تساعد علي انقاص الوزن بسرعه كبيرة جدا يمكن للقهوة رفض معدل حرق الدهون داخل جسم الانسان بمعدل 15% وهو معدل كبير جدا وقام بعض العلماء الامريكان بإجراء ابحاث علي القهوة لتثبت القهوة فائدة اخري لها وهي انها تقلل من نسبة الاصابة بمرض السكري بنسبة 30% لذلك ينصح الاطباء مرضي السكري بشرب الكثير من القهوة حيث ان القهوة تحتوي علي مادة الكافيين التي تمنع تكون مرض السكري من الاساس
الشوفان
يعتبر الشوفان ثاني اكثر المشروبات حرقا للدهون بعد القهوة حيث ان الشوفان يحتوي علي البروتينات والمعادن التى تساعد وتسرع من عملية الحرق يستخدم كثير من الناس حول العالم الشوفان لانقاص الوزن ولكن يتم استخدامه بصفة خاصة في الدول الاسيوية ودول الشرق الاوسط
1. التفاح: يمكن للتفاح أن يعطي إحساساً بالشبع موازياً لذلك الذي نحصل عليه بتناول وجبة كاملة لغناه بالألياف ولنسبة الماء العالية فيه.
اللبن
اللبن الخالي من الدسم: يمكن السيطرة على الشعور بالجوع بتناول كوب من اللبن(الزبادي) الخالي من الدسم، إذ يحتوي على 17 غراماً من البروتينات، وينصح الاطباء بتناول الكثير من اللبن للأشخاص اللذين يحاولون انفاص وزنهم نظرا للقدرة الهائلة له علي حرق الدهون واكن هناك نوع ينصح الاطباء بعدم تناوله وهو البن الإبل
الحبوب
يكفي تناول الحبوب لتقل كمية الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها نظراً إلى غناها بالنشويات المركبة التي يتطلب هضمها وقتاً أطول مما بساعد علي استخدام كمية كبيرة من الطاقة فيقوم الجسم بحرق كمية كبيرة من الدهون لسد احتياجات الجسم من الطافة. كما تتميز بغناها بالبروتينات التى تعوض الجسم من نقص الطعام
الأفوكادو
صحيح أنه يحتوي على الدهون، لكنها دهون صحية أحادية غير مشبعة، فلا مشكلة في تناوله، كما أن وجود هذه الدهون يساعد في إبطاء سرعة الهضم في الجسم، كما يحتوي الأفوكادو على الفولات والبوتاسيوم والفيتامين E، فيما أظهرت الدراسات الحديثة أن الأطعمة الغنية بهذه المكونات الغذائية قد تعطي إحساساً بالشبع أكثر من أخرى.
المكسرات
لا شك انك عندما تسمع هذا الاسم ما سوف يدور في رأسك هي السمنة وليس إنقاص الوزن ولكن علي العكس تماما فالمكسرات هي مزيج من البروتينات والدهون والألياف وأفضلها الجوز واللوز والفستق، لكن هذا لا يعني أنه يمكن تناول كميات كبرى منها، بل يكفي تناول حفنة منها نظراً إلى غناها بالوحدات الحرارية التى تساعد علي حرق الدهون.
1. التفاح: يمكن للتفاح أن يعطي إحساساً بالشبع موازياً لذلك الذي نحصل عليه بتناول وجبة كاملة لغناه بالألياف ولنسبة الماء العالية فيه.
الزبادي
الخالي من الدسم: يمكن السيطرة على الشعور بالجوع بتناول كوب من اللبن(الزبادي) الخالي من الدسم، إذ يحتوي على 17 غراماً من البروتينات، حيث ينصح اختصاصيو التغذية بتناول اللبن(الزبادي) خصوصاً في المساء.
البرتقال
تعد الحمضيات مصدراً غنياً بفيتامين C والذي يخفض مستويات الأنسولين بالجسم مما يسرع عملية هضم الدهون. وتشمل الحمضيات: البرتقال والليمون و تعتبر هذه الحمضيات واحدة من اكثر الاطعمة التى يمكنها حرق الدهون فعند أكلها يفقد الجسم جزء كبير من الطافة مما يجعل الجسم يحرق دهون لتعويض الطاقة المفقودة
التوت
التوت دائمة الخضرة تساعدك على محاربة الوزن كما أنه غنى ب، فيتامين سي و الفلافونويد النباتية والمواد المضادة للأكسدة التي تبقيك نحيلا .وتخفض خطر الإصابة بأمراض القلب . وكلما كان التوت أكثر غمقتانا كلما كان مليئا بالمواد المضادة للأكسدة .
الشاي الاخضر
واحد من اقوى الطرق المعروفة في دول شرق آسيا والشرق الاوسط في مجال إنقاص الوزن يساعد الشاي الأخضر علي حرق كميات كبيرة من الدهون نظرا لما يحتوية من معادن قوية جدا تساعد علي سرعة الهضم بسرعة كبيرة وهو الذي يجعل الجسم بحاجة الي الطاقة فيصبح الجسم لا يملك الا حرق كمية من الدهون لينتج الطاقة المناسبة لسرعة الهضم التي صنعها الشاي الاخضر
ولكن عليك ان تعلم عزيزي القارئ ان مل هذا لا يقدم الإفادة الكاملة لك دون ممارسة الرياضة .فالرياضة هي اهم من كل هذه الاطعمة . فهذه الاطعمة مجرد عامل مساعد للرياضة وليست هي الأساس لذلك يجب عليك التحدث مع الطبيب الخاص بك او استشارة اخصائي الجيم الخاص بك لعمل برنامج رياضي قوي يساعدك علي انقاص وزنك سريعا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق